Что дает практика йоги утром?
• Бодрость, энергичность весь день,
• высокая концентрация ума,
• ментальное спокойствие.

Вдохновиться практиковать каждое утро легко, но гораздо сложнее начать и превратить идею в твердую привычку. Что мешает? Как с этим справиться?

1. Режим дня.
• Вы можете контролировать свой режим? Традиционно в ашрамах практика начинается с 5 утра, просыпаются там еще раньше, а отходят ко сну не позже 10 часов вечера. Конечно такая картина – идеальна для йогического распорядка дня, но к идеалу нужно стремиться, без этого никак. Перед тем как решить заниматься по утрам, убедитесь, что Ваш распорядок дня позволяет это делать. Хорошая практика гарантирована, если Вы уснули до 23 часов.
2. Правильный настрой
• Чтобы утренняя йога стала делом привычным, увеличивайте объем и интенсивность практики постепенно. Если ранний подъем для Вас уже подвиг, то на начальном этапе ограничьтесь легкими пранаямами и асанами, чтобы тело «проснутось». Не истязайте себя, до той степени, когда в шавасане или медитации есть единственное желание – снова уснуть!
• Постепенное вхождение в практику не должно идти в разрез с мотивацией. Помните, что только ежедневная утренняя практика даст хороший результат. Йога сегодня – это шаг вперед в практике завтра.
3. Содержание практики
• Пранаяма (дыхательные практики): чтобы пробудить тело ото сна, его необходимо наполнить жизненной энергией. Без пранаям утренняя практика будет тяжелой и выматывающей. Если нет времени на все составляющие практики, то, в любом случае, сделайте несколько циклов пранаям.
• Сурья намаскар: важная часть практики утром, делайте минимум 3 круга, или любое количество раз, кратное трем.
• Асаны: традиционная йога рекомендует утром сначала выполнять лежачие и сидячие асаны, а затем переходить к стоячим асанам.
• Расслабление: если очень тяжело раскачивать тело, давайте себе больше отдыха: шавасана на 30 – 40 секунд, а если есть вероятность заснуть, то расслабляйтесь в сидячих позах для расслабления. В классической традиции йоги – расслабление играет важную роль, поэтому не истязайте себя, делайте шавасану чаще, особенно утром.
4. Медитация.
• Кто-то приравнивает медитацию к необязательной составляющей утренней практики, но на самом деле – это основа, ключевая цель. Начиная с двух часов ночи, наш беспокойный ум находится в состоянии покоя и умиротворения, а чем выше поднимается Солнце, тем больше мыслей течет в нем. Медитация утром – самая эффективная. Чем лучше эффект от медитации, тем больше пользы от практики в целом. Без медитации вы делаете по утрам зарядку, а не йогу.
5. Запомните главное.
• Утром необходимо заниматься йогой, в первую очередь из-за возможности глубокой медитации. Если нет времени на всю практику, то найдите 20 -30 минут и уделите медитации основную роль.
• Вечером — концентрируйте больше внимания на оздоровлении и укреплении физического тела. Утром – больше медитируйте и очищайте свои тонкие энергетические тела.