Считается, что самые «опасные» места, которые нужно особенно беречь при занятиях йогой, дабы не травмировать себя лишний раз – это шея, поясница и колени. Конечно, для каждой асаны имеются свои противопоказания в соответствии с особенностями здоровья конкретного человека, но это уже индивидуально и посоветоваться по этому вопросу лучше со своим инструктором по йоге. В этой же статьи описаны общие правила безопасной практики на занятиях йогой.

Одна из простых и эффективных практик во избежание проблем на занятии йогой является суставная гимнастика или разминка, которая выполняется перед занятием и позволяет разогреть все тело, размять мышцы и суставы и подготовить тело к практике. Особенно важно разогреть шею, поясницу, колени и весь позвоночник.

В течение практики асан также большее внимание уделяется безопасности шеи, поясницы и коленей.

Шея. Очень аккуратно нужно запрокидывать голову назад – как на разминке, так и в асанах. Чаще всего в асанах голова не запрокидывается, и шея является продолжением позвоночника. Но когда ведем голову назад, нужно уводить вперед затылок, а не задирать подбородок. Прислушивайтесь к своему телу и помните, что ощущения должны быть только приятными!

Поясница. Поясницу нужно беречь при прогибах назад и при наклонах вперед. Но как именно обеспечить безопасные прогибы и наклоны? Есть два секрета:

  • Наклон вперед делается за счет тазобедренных суставов. То есть тело наклоняется   за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника. Чтобы понять, какие мышцы должны работать, сделайте простое упражнение: стоя прямо, поднимите одну ногу максимально высоко и держите ее пару минут. Вот сейчас вы ощущаете то, что должно работать при наклоне вперед!
  • При прогибе назад важно подвернуть «хвост» внутрь (подтянуть ягодицы и копчик внутрь), открыть грудь и использовать ноги. Важно помнить, что не так важна глубина прогиба, как, в первую очередь безопасность и правильность положения тела.

Колени. В асанах колени чаще всего начинают болеть из-за нераскрытых тазобедренных суставов. Важно не торопить события, а действовать постепенно, не переусердствовать и помнить о предварительной разминке!

Одно из главных правил, обеспечивающих не только безопасное, но и правильное выполнение асан – это не доходить до предела! Все делать через расслабление, а не через напряжение. Йога – это не фитнес, это не спорт, где главные правила – выше, быстрее, сильнее и т.п. В спорте мы привыкли, что все время нужно бороться с собой, переступать болевой порог и так далее. Йога действует иначе. Только расслабившись в асане, можно достичь большего прогресса.

Цель – не быть слишком гибким, а достичь состояния йоги в асане: «Я осознаю, я наслаждаюсь, я свободен от напряжения при выполнении асан, пранаямы и медитации».