Как сесть в падмасану?

поза лотоса

Поза Лотоса — основная поза в йоге. В течение тысячелетий поза Лотоса широко распространена на Востоке, при чем не только среди йогов, но и обычных людей, которые сидят в такой позе за работой, чтением и едой.
Поза Лотоса, или падмасана, обладает глубоким успокаивающим воздействием, незаменима для тренировки концентрации, а также для медитации.
Эта поза способствует эластичности связок, благотворно влияет на позвоночник и дыхание и помогает приобрести и поддерживать хорошую осанку, что немаловажно не только для внешнего вида, но и для здоровья.
Поэтому освоение падмасаны настоятельно рекомендуется тем, кто только начал заниматься йогой или собирается это сделать. И даже, если вы не практикуете йогу, поза Лотоса поможет вам полноценно отдохнуть, восстановить силы, успокоить ум.
Лучшей позы для этих целей невозможно предложить.
Конечно, для ее освоения потребуются немалые усилия, но они будут вознаграждены. Мало кому из жителей Запада удается легко и просто сесть в падмасану, для этого потребуется некоторое время ежедневных, упорных тренировок.
И начать следует с подготовительных упражнений.

Подготовительное упражнение йоги 1
Сядьте на коврик. Ноги вытяните вперед. Левую ногу согнуть к ягодице. Вытяните обе руки вперед. Двумя пальцами (указательным и большим) правой руки возьмитесь за большой палец правой ноги. Ладонь левой руки положите сверху. Медленно выпрямите спину при вдохе продолжительностью 4 секунды. Выдыхая в течение 8 секунд, наклоните туловище вперед. Спина должна оставаться прямой. Постарайтесь коснуться корпусом вашей ноги: сначала животом, затем грудью и, наконец, головой. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. На вдохе (4 секунды) медленно вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение, поменяв ноги. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. Постепенно связки растянутся и дискомфорт исчезнет.
Подготовительное упражнение йоги 2
Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Теперь согните левую ногу и расположите пятку у ягодицы. Нагнитесь слегка вперед и заведите левую руку за спину, обхватив левую согнутую ногу. Правую руку также заведите за спину и возьмитесь ей за запястье левой руки. При медленном вдохе и прямой спине поверните корпус вправо и останьтесь в этом положении, задержав дыхание на 4 секунды. Выдыхая (8 секунд), нагнитесь вперед, прижав туловище к правой ноге. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, задержав дыхание. При вдохе (4 секунды) вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Подготовительное упражнение йоги 3
Сядьте на пол. Ноги согните и соедините стопами вместе. Колени развести как можно шире. Руками возьмитесь за пальцы ног. При выдохе наклонитесь слегка вперед и локтями прижимайте колени к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Через некоторое время, когда колени коснутся пола, упражнение можно усложнить: при вдохе попытайтесь коснуться лбом пола, выдыхая — поднимитесь.

Выполнение этих подготовительных упражнений подготовит тело к выполнению непосредственно позы Лотоса.

Лотос

Сядьте прямо. Спина абсолютно прямая. Согните правую ногу, возьмите руками ее ступню и положите на левое бедро. При этом ступня должна располагаться пяткой вверх, а правое колено касаться пола. Затем проделайте то же самое с левой ногой.

Полулотос

Для тех же, кому выполнение позы Лотоса окажется все-таки сложным, можно ограничиться полулотосом: В полулотосе одна развернутая вверх ступня лежит на противоположном бедре, а другая — на полу под бедром.

Легкая поза

Либо совсем простой вариант — Сукхасана (легкая поза). Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Согните правую ногу, положив правую ступню под левое бедро. Согните левую ногу и положите левую ступню под правую голень.