Идеальный летний фитнес неразрывно связан с колесами: велосипед, ролики, самокат актуальны только в теплое время года и помимо непосредственной пользы для ног еще и обеспечат вам досуг, хобби или даже необычное свидание.

Что любят ваши ноги? Вероятно, педикюр, фут-массаж и бежевые туфли на шпильках… Но еще больше ваши ноги любят регулярные прогулки пешком, бег трусцой, плавание и другие занятия, которые делают бедра упругими, икры подтянутыми, а походку — летящей. Идеальный летний фитнес неразрывно связан с колесами: велосипед, ролики, самокат актуальны только в теплое время года и помимо непосредственной пользы для ног еще и обеспечат вам досуг, хобби или даже необычное свидание. Какие именно колеса выбрать?

Ролики

Главный рецепт для совмещения приятного с полезным. Их плюс в том, что они позволяют превратить в деятельность спортивного характера и свидание, и прогулку с собакой, и встречу с подругой, и вечер с ребенком. За час активного катания на роликах вы сожжете около 500 ккал, а регулярное катание позволит вам избавиться от целлюлита, обрести стройные ноги и отдохнуть с пользой.

Не забывайте о наколенниках и других средствах защиты и об основных правилах катания: всегда держите корпус слегка наклоненным вперед, никогда не катайтесь по лужам и песку (это убивает ролики), ноги держите полусогнутыми. Помните о правилах безопасности: лучше всего кататься в шлеме, избегать мокрого асфальта и не бояться упасть, а также помнить, что лучшее падение — это падение вперед (на это рассчитана вся защитная экипировка).

Как выбирать?

Ответьте себе на вопрос, для чего вам ролики? Если только для отдыха и фитнеса, то вполне достаточно самых простых роликов без наворотов. Кроме таких ролики бывают скоростными, агрессивными, для слалома, для фрискейта и так далее, но они понадобятся, только если вы решите заняться катанием всерьез. Следите за тем, чтобы ботинок точно подходил вам по размеру, это важно. Если он будет маловат, можно заработать боли или даже судороги, если великоват — есть опасность вывихнуть или сломать ногу.

Примерная цена: зависит от вашего кошелька, но в среднем обычные ролики можно купить за 2—3 тысячи рублей.

Велосипед

Главное летнее средство передвижения. Подробно о том, как выбирать велосипед и где кататься, мы уже писали, а сейчас напомним о его конкретной пользе.

Во-первых, велосипед позволяет избавиться от жировых отложений на бедрах, во-вторых, полезен для профилактики варикозного расширения вен. Есть и неочевидная польза: во время езды на велосипеде глаза постоянно фокусируются на предметах, находящихся на разном расстоянии, а это отличная зарядка для глазной мышцы, особенно если вы целые дни проводите перед монитором.

Как выбирать?

Определитесь, где именно вы будете кататься и насколько «навороченная» модель вам нужна. Обращайте внимание на седло (оно должно быть удобным), количество скоростей и раму, в частности, на ее размер. Велосипед должен подходить вам по росту. И не забудьте проверить, сколько он весит — чем легче модель, тем проще вам будет с ней обращаться.

Примерная цена: от 3,5 тысячи рублей за простую отечественную модель — и до бесконечности. Неплохой комфортный велосипед можно приобрести за 10—15 тысяч рублей.

Самокат

Традиционно считающийся детским развлечением, самокат на самом деле — отличное средство для тренировки внутренних мышц бедра и укрепления ягодиц. Так что если вы не боитесь показаться экстравагантной, вставайте на самокат, это идеальная альтернатива велосипеду — легкий, малогабаритный эффектный тренажер! Кроме того, он еще и безопасен: в любой момент с самоката можно соскочить, ваши ноги ни к чему не пристегнуты. Если вы умеете кататься на велосипеде, то учиться держать равновесие не придется. Для безопасности предусмотрен задний тормоз — наступаете на него пяткой, и самокат останавливается. В целом, самокат — это эффективный кардиотренажер, он полезен для сердечно-сосудистой системы, сжигает калории, развивает вестибулярный аппарат, да еще и на свежем воздухе.

Как выбирать?

Прежде всего, самокат должен подходить вам по росту. Ну и, конечно, обязательно надо заранее определиться, сколько колес вы хотите видеть на вашем самокате и как именно они должны быть расположены: самокаты бывают с двумя колесами и с тремя, при этом в последнем случае два колеса могут быть как сзади, так и спереди. Есть также самокаты на больших колесах (примерно 15 см в диаметре), они более устойчивы, на них удобно кататься даже по неидеально ровной дороге. Обязательно посмотрите на коробке грузоподъемность самоката, детские модели выдерживают до 50 кг, взрослые — до 120.

Один из главных плюсов самокатов — их легкость и маневренность. Некоторые самокаты специально комплектуются сумками на лямках, чтобы удобно было их переносить и хранить. Так что можно доехать до метро на самокате, а дальше сложить его в сумку, чтобы достать в любой удобный момент!

Примерная цена: 2,5—3 тысячи рублей за обычную модель.

Роликовые кроссовки

Кто-то обувь с секретом (встроенным в пятку колесиком) считает исключительно развлечением для детей младшего школьного возраста. Но если вы — девушка широких взглядов, то можете использовать такую обувь для фитнеса и собственного удовольствия. Вообще все они называются «хилисами» (от англ. heelys — пяточки) и обладают способностью из кроссовок на колесиках превращаться в обычные кроссовки: колеса легко снимаются с помощью ключа. Придумал их некто Роджер Адамс из Техаса и, разумеется, стал миллионером. Первая партия роликовых кроссовок появилась в магазинах США в канун Рождества 2000 года и была распродана за считанные часы!

Как выбирать?

Если вы тоже хотите сменить свою обычную походку на плавное скольжение — вперед, за «хилисами». Выбирая кроссовки, определитесь, чего вы от них хотите. Если только произвести впечатление и просто покататься — выбирайте по внешнему виду, а если хотите научиться выполнять трюки — придется помучить консультанта.

Не думайте, что кататься на роликовых кроссовках так уж легко — сначала придется потренироваться. Правда, если вы хорошо стоите на обычных роликах — дело пойдет быстрее. Главное достоинство таких кроссовок — кататься можно везде, не будет никаких проблем с тем, как спуститься по лестнице или зайти в магазин: захотели — пошли обычным шагом, захотели — поехали. Очень удобно!

Примерная цена: 3—3,5 тысячи рублей.

Ну а если ваши колеса — только автомобильные, вас наши советы тоже не должны обойти стороной. Двигаться можно и стоя в пробке! Как именно? Вместо того чтобы краситься, звонить подругам, курить и просто скучать, делайте несложную зарядку:

— несколько энергичных вращательных движений плечами, локтевыми суставами и кистями расслабят руки и снимут напряжение;

— по очереди наклоняйте голову сначала вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь — очень просто и полезно для осанки;

— одной рукой с усилием дотроньтесь до потолка салона, а вторую опустите вдоль тела, повторите несколько раз, меняя руки;

— выпрямите спину и попробуйте вдавить поясницу в спинку сиденья, повторяйте несколько раз.